Posted by : Aggie♥Anni Sunday, 1 June 2014

Olá a todos, como estão?
Hello everybody, how are you?

  Hoje estamos a publicar algo um pouco diferente e incomum nos blogues sobre ABBA mas é um assunto bastante importante para todos nós: A SAÚDE.
  A taxa de obesidade tem vindo a aumentar nos últimos anos, cada vez mais levamos uma vida sedentária, prejudicando assim a nossa saúde.

  Today we are posting a little different and unseen in the ABBA's blogs but this a object really important to us: THE HEALTH.
  The obesity rate have been growing up in the last years, more and more we have a sedentary lifestyle, damaging our health.


  Por isso, o blog irá-vos aconselhar o que comer, que exercícios podem executar... de uma forma divertida!
  So, the blog will advice you about what to ear, what kind of exercises you can make... in a funny way!

O que comer? What to eat?

  Uma das principais coisas que podemos fazer para mantermos a nossa forma é comer. Existem muitas pessoas que estão enganadas a este respeito, dizendo que quando menos comemos, menos engordamos. MENTIRA!
  Devemos comer, pelo menos, cinco vezes por dia.
  1. Pequeno-almoço (café da manhã) — É a refeição mais importante do dia, pois através desta mesma ganhamos a energia suficiente para o dia. Coma fruta ou algo que tenha vitaminas. 
  2. Lanche — Ao meio da manhã, beba um iogurte líquido ou coma um cremoso. Pode também comer barritas de cereais.
  3. Almoço — Não coma muito, mas coma variado. Tente que o seu prato seja colorido, com muitos legumes especialmente. Evite beber muitos líquidos ao almoço e não coma a fruta depois do prato principal (COMA ANTES!).
  4. Lanche — Ao meio da tarde, coma uma fruta e se quiser, beba um sumo de frutas naturais.
  5. Jantar — Coma uma sopa, é algo leve para a noite e contém muitas vitaminas devido há existência de legumes.
  6. Ceia — Se quiser, antes de se deitar, pode beber um leite morno ou água morna. A água morna ajuda à digestão.
  Evite refrigerantes, fritos, carnes vermelhas, comida muito salgada e mastigue a comida lentamente (para facilitar a digestão). Beba mais que 1 litro de água por dia!
  Na Suécia o peixe "reina". As refeições contêm muitos legumes e gorduras naturais, como por exemplo o salmão, que contem Omega 3.



  One of the main things we can do to keep well is eating. There are many people who are wrong about this, saying that if we eat less, less gain weight we will have. FALSE! 
  We must eat, at least, five times per day.

  1. Breakfast  — Is the most important meal of the day because through this, we'll gain enough energy for the day. Eat fruit or something that has vitamins.
  2. Snack — By midmorning, drink a liquid yogurt or eat creamy one. You can also eat cereal bars.
  3. Lunch — Don't eat too much, but in varied way. Try that your dish look colorful, with a lots of vegetables, especially. Avoid drinking lots of fluids during the lunch and don't eat fruit after the main meal (EAT BEFORE!).
  4. Snack — By mid-afternoon, eat fruit and if you want, drink natural fruit juice.
  5. Dinner — Eat soup, something good for the night and contains many vitamins because there are vegetables.
  6. Supper — If you like, before bedtime, you can drink warm milk or warm water. Warm water aids digestion.

  Avoid soft drinks, fried foods, red meat, very salty food and chew the food slowly (to aid digestion). Drink more than 1 liter of water per day!
  In Sweden, the fish "reigns". The meals contain many vegetables and natural fats , such as salmon, which contains Omega 3.


Comi... E agora? I ate... And now?

  Ter uma alimentação saudável não é suficiente apenas! Para termos uma vida saudável temos que queimar as gorduras ingeridas, exercitando os nossos músculos e melhorando a nossa resistência! 
  Por isso, 20 minutos diários podem fazer a diferença!

  1. Alongue os seus músculos — Antes de começar a fazer qualquer exercício, para que não se aleije durante os exercícios, o aquecimento inicial é essencial!
  2. Faça 15 abdominais — em três series, com intervalo de 30 segundos entre cada.
  3. Faça 15 flexões — em três series, com intervalo de 30 segundos entre cada.
  4. Faça 15 agachamentos — com intervalo de 30 segundos entre cada agachamento.
  Tal como Björn, correr regulamente pelo menos 10/20 minutos (ou mais, ao longo do tempo), aumentará a nossa resistência, queimará as gorduras, entre outras.
  Acha que correr é aborrecido? Então compre um iPod / MP3, coloque músicas dos ABBA e oiça enquanto corre! Mais ao fundo da página, iremos partilhar uma playlist para você ouvir enquanto corre ou faz exercício!



  Having a healthy diet isn't just enough! To have a healthy lifestyle, we have to burn the ingested fats, exercising our muscles and improving our resistance! 
  So 20 minutes a day can make the difference!
  1. Stretch your muscles — Before starting doing any exercise, to not getting hurted during the exercises, the initial heating is essential!
  2. Do 15 sit-ups — In three series, with an interval of 30 seconds between each.
  3. Do 15 push-ups — In three series, with an interval of 30 seconds between each.
  4. Do 15 squats — With an interval of 30 seconds between each squat.
  As Björn, regularly run at least 10-20 minutes (or more, a long the time) will increase our resistance, burn fat, among others. 
  You think that running is boring? Then buy an iPod / MP3, put in ABBA songs and listen them while you run! Down below, we will share a playlist to listen to while you are running or doing exercise!


Playlist:
ABBA - Take A Chance On Me
ABBA - On And On And On
ABBA - I Am The City
ABBA - If It Wasn't For The Nights
ABBA - Does Your Mother Know?
ABBA - Ring, Ring
ABBA - Intermezzo No.1
ABBA - Hole In Your Soul


  As novas tecnologias também podem ajudar-vos! Aqui estão algumas boas aplicações para vocês experimentarem!

  New technologies can also help you! There are some good applications for you to experience!

(APP STORE APPS)

  1. Fitness Point - Workout Exercise Journal & Personal Trainer + Body Tracker
  2. Abs Workout: Get Your Six Pack
  3. Treinos Diários GRÁTIS - Personal Trainer para um Treino Rápido
  4. 7 Minute Workout “Seven” with High Intensity Interval Training Challenge
  5. Butt Workout: Tone it Up


29th Post | 29ª Publicação

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